Kontinuierliche Standweitsprünge
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So geht's
Mach Standweitsprünge direkt hintereinander in einer durchgehenden, rhythmischen Kette – beidbeinig landen und sofort mit minimaler Pause in den nächsten Sprung nach vorn abfedern. Treib jeden Sprung mit den Armen an und lande so weich, dass du die Kraft nach vorn umlenken kannst. Rhythmus fließend, Flugbahn horizontal halten. Weiter für die vorgegebenen Wiederholungen.
Warum es wirkt
Trainiert reaktive horizontale Schnellkraft und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus in der Sagittalebene; aneinandergereihte Sprünge mit kurzen Bodenkontakten entwickeln die elastische Fähigkeit, Kraft aufzunehmen und sofort wieder nach vorn zu richten – für wiederholte horizontale Schnellkraft.
Transfer aufs Eis
Spiegelt den wiederholten Vortrieb beim Beschleunigen auf dem Eis wider – jede Landung muss in den nächsten antreibenden Abstoß übergehen; trainiert die elastische, reaktive horizontale Krafterzeugung hinter aufeinanderfolgenden beschleunigenden Schritten.
Coaching-Cues
- „Landen und weiter, im Fluss bleiben“
- „Bei jedem Sprung Arme treiben“
- „Nach vorn springen, kurze Kontakte“
Häufige Fehler
Zwischen den Sprüngen pausieren oder neu ansetzen; nach oben statt nach vorn springen; schwere, einsackende Landungen
Progression / Regression
mehr Wiederholungen oder mehr Weite pro Sprung
weniger Sprünge oder kurzes Fixieren zwischen den Sprüngen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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