Renegade Row
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Starte in der Liegestützposition (hoher Stütz) und greif zwei Kurzhanteln, Füße breit für Stabilität, Körper in einer Linie und angespannt. Zieh eine Kurzhantel zu den Rippen, indem du den Ellbogen nach hinten treibst und jeder Hüftrotation widerstehst, senk sie kontrolliert ab und rudere dann auf der anderen Seite. Hüfte durchgehend gerade und waagerecht halten. Abwechselnd rudern.
Warum es wirkt
Kombiniert einarmiges Rudern mit einer hohen Anti-Rotations-Anforderung im Stütz; sobald eine Hand abhebt, muss der Rumpf der Verdrehung widerstehen und der Stützarm stabilisieren – so entstehen Zugkraft und Rotationsstabilität des Rumpfes gleichzeitig.
Transfer aufs Eis
Baut die Rücken- und Zugkraft auf, mit der du Schläger und Gegenspieler kontrollierst, plus die Anti-Rotations-Stabilität im Rumpf, um in Zweikämpfen an der Bande gerade zu bleiben, während eine Hand an der Scheibe oder am Gegner ist.
Coaching-Cues
- „Hüfte gerade, nicht verdrehen“
- „Füße breit, stabile Basis“
- „Zu den Rippen rudern, kontrolliert absenken“
Häufige Fehler
Hüfte dreht bei jeder Wiederholung mit; durchhängen oder Hüfte hochschieben; Füße zu eng (instabil)
Progression / Regression
schwerere Kurzhanteln oder Füße enger
Füße weiter, leichtere Kurzhanteln oder von den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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