Liegestütz zu Reach
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Mach einen Liegestütz; heb oben eine Hand und streck sie nach vorn (oder vor dich), während du dich kräftig anspannst, damit die Hüfte gerade bleibt, dann setz die Hand zurück und wiederhole auf der anderen Seite. Körper in einer geraden Linie, Hüfte waagerecht – kein Schaukeln. Wechsle bei jeder Wiederholung den greifenden Arm.
Warum es wirkt
Ergänzt am oberen Punkt jeder Wiederholung eine Anti-Rotations- und einarmige Stützanforderung; das Strecken eines Arms nach vorn belastet den vorderen Sägezahnmuskel und die Stabilisatoren der Stützschulter, während der Rumpf der Rotation widersteht – baut Schulterstabilität und Rumpfsteifigkeit auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert Schulterstabilität und Anti-Rotations-Kontrolle bei gestrecktem Arm – wie beim Greifen mit dem Schläger oder in einer einarmigen Position beim Abschirmen der Scheibe, während du unter Druck gerade bleibst.
Coaching-Cues
- „Hüfte bleibt beim Strecken gerade“
- „Weit strecken, fest bleiben“
- „Kontrolliert zurück auf die Hand“
Häufige Fehler
Hüfte schaukelt oder dreht beim Strecken; durchsacken; Strecken überhastet
Progression / Regression
weiter strecken oder oben halten
kürzer strecken oder auf den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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