Lat-Dehnung über Kopf
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So geht's
Knie dich vor eine Bank oder Box. Leg beide Ellbogen schulterbreit auf die Fläche. Die Hüfte ist über den Knien. Die Hände können sich gegenseitig oder die Fläche greifen. Lass die Brust RICHTUNG Boden sinken – der Latissimus dehnt sich, während die Arme über den Kopf gehen. Halte so lange, wie auf deiner Trainingskarte angegeben, und atme in die Dehnung. Einseitige Variante: ein Arm auf der Fläche, den anderen über den Kopf strecken und dich wegneigen. Beide Dehnungen sind wertvoll – mach beide.
Warum es wirkt
Der Latissimus ist bei Eishockeyspielern durch all das Ziehen, Checken und die gebeugte Haltung über dem Schläger chronisch verkürzt. Ein verkürzter Latissimus dreht die Schulter nach innen (erhöht das Impingement-Risiko), begrenzt den Bewegungsumfang über Kopf und zieht die Brustwirbelsäule in die Beugung. Latissimus-Dehnen über Kopf ist vor jedem Überkopfdrücken unverzichtbar und als tägliche Pflege für Schultergesundheit und Haltung der Brustwirbelsäule.
Transfer aufs Eis
Löst den Latissimus nach Klimmzügen und Rudern – verbessert die Beweglichkeit der Schulter über Kopf. Sinnvoll vor UND nach Überkopf-Krafttraining. Lat-Vorbereitung macht das Drücken sauberer; Lat-Regeneration verhindert Steifigkeit am nächsten Tag.
Coaching-Cues
- „Einen Arm über den Kopf strecken“
- „Zur Gegenseite neigen. Halten. Andere Seite. Rippen unten lassen.“
Häufige Fehler
Hüfte nicht über den Knien – wenn die Hüfte nach hinten geht, wird die Lat-Dehnung schwächer. Ins Hohlkreuz gehen, um tiefer zu kommen – die Bewegung soll aus der Brustwirbelsäule kommen. Nur 10–15 Sekunden halten – der Latissimus braucht 30+ Sekunden, um spürbar loszulassen. Nur vor dem Drücken machen – der Latissimus sollte täglich gedehnt werden.
Progression / Regression
Aktive Lat-Dehnung mit Stab über Kopf – zusätzliche Komponente der Bewegungskontrolle.
Lat-Dehnung im Stehen am Türrahmen (ein Arm greift den Rahmen, wegneigen) – leichtere Position.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
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