Inchworm zu Liegestütz
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich aufrecht hin, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und setz die Hände auf den Boden (Knie bei Bedarf beugen). Lauf mit den Händen nach vorn in die Plank-Position, Rumpf angespannt, Hüfte waagerecht. Mach einen Liegestütz, lauf dann mit den Händen zurück zu den Füßen und richte dich zum Abschluss auf. Beweg dich flüssig und kontrolliere jede Phase.
Warum es wirkt
Kombiniert eine dynamische Dehnung der hinteren Kette beim Herauslaufen mit Ganzkörperspannung und einem Liegestütz – erhöht die Körperkerntemperatur und schult Plank-Stabilität und Schulterblattkontrolle vor dem Training.
Transfer aufs Eis
Bereitet die Beinbeuger-Länge und die vordere Rumpfspannung für die tiefe Schlittschuhhaltung vor und baut die Druck- und Schulterblattstabilität auf, die Scheibenabschirmung und das Abfangen von Körperkontakt unterstützt.
Coaching-Cues
- „Erst anspannen, dann rauslaufen“
- „Hüfte sackt nicht durch“
- „Langsame Hände, nicht die Luft anhalten“
Häufige Fehler
Hüfte sackt durch oder schiebt in der Plank nach oben; Knie durchgestreckt und unterer Rücken überlastet; Liegestütz wird durchgefedert
Progression / Regression
in der Plank ein Schultertippen ergänzen
Liegestütz weglassen, nur raus- und zurücklaufen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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