Hürdensprünge — kontinuierlich
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell eine Reihe niedriger Hürden auf. Spring beidbeinig ohne Unterbrechung darüber – mit einem steifen, reaktiven Absprung: Lande auf den Fußballen und federe sofort über die nächste Hürde, mit möglichst kurzem Bodenkontakt. Zieh die Knie hoch genug, um jede Hürde zu überwinden, und bleib aufrecht. Spring die komplette Reihe durch.
Warum es wirkt
Trainiert die reaktive vertikale Explosivkraft und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus mit wiederholt kurzen Bodenkontakten; um die Hürden zu überwinden, braucht es einen schnellen, elastischen Rebound und ausreichenden Kniehub – das baut Reaktivkraft, Sprunggelenksteifigkeit und rhythmische Sprungkraft auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die reaktive, elastische vertikale Explosivkraft und die kurzen Bodenkontakte, die sich auf explosive, wiederholte Abstöße und schnelle Füße übertragen; die rhythmische Reaktivität unterstützt die hohe Schrittfrequenz und den elastischen Abstoß bei der Beschleunigung.
Coaching-Cues
- „Steif und schnell federn“
- „Kürzester Kontakt, sofort über die nächste“
- „Aufrecht und rhythmisch“
Häufige Fehler
Lange, schwere Bodenkontakte (Pausen zwischen den Hürden); zu starke Kniebeugung (Hocken); Knie anhocken statt hochziehen; zusammensackende Haltung
Progression / Regression
höhere Hürden oder einbeinige Sprünge
niedrigere Hürden oder nach jeder Hürde neu ansetzen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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