Bergauf-Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Such dir eine moderate bis steile Steigung. Sprinte sie mit maximaler Intensität hinauf – mit deutlicher Vorlage, kraftvollem Kniehub und hartem Armeinsatz – und treib dich durch jeden Schritt. Geh zur vollständigen Erholung zwischen den Wiederholungen zurück nach unten. Die Steigung liefert Widerstand, der den Abstoß in einer kurzen, maximalen Belastung überlastet.
Warum es wirkt
Die Steigung überlastet die Beschleunigungsphase und erzwingt bei jedem Schritt maximale horizontale Kraftproduktion und vollständige Dreifachstreckung; der natürliche Widerstand baut Beschleunigungskraft und Schnellkraft auf und verringert im Vergleich zum Sprint in der Ebene die Bremskräfte und das Overstriding.
Transfer aufs Eis
Entwickelt den kraftvollen, nach vorn treibenden Abstoß und Beinantrieb einer harten Beschleunigung auf dem Eis; die Steigung überlastet die Kraftproduktion, mit der du aus dem Stand explodierst oder das Eis hinauf hart beschleunigst.
Coaching-Cues
- „Hart treiben, in den Berg lehnen“
- „Kraftvoller Kniehub, Arme kräftig einsetzen“
- „Voller Abstoß bei jedem Schritt“
Häufige Fehler
Overstriding/zu weit greifen; zu aufrecht; kein aktiver Armeinsatz; Pausen verkürzen
Progression / Regression
steilerer Hang, längere Strecke oder mit Widerstand
flacherer Hang oder submaximaler Bergauf-Steigerungslauf
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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