Hoch-Tief-Pogo-Kombi
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Wechsle in einem vorgegebenen Rhythmus zwischen niedrigen, schnellen Pogo Hops (kleine Amplitude, sehr kurze Kontakte) und höheren Pogo Hops (größere Amplitude) – zum Beispiel mehrere schnelle niedrige Hops, dann ein paar hohe. Sprunggelenke durchgehend fest und Körper aufrecht, auf den Fußballen mit kurzen Kontakten landen. Halte dich an die Abfolge.
Warum es wirkt
Variiert Amplitude und Rhythmus beim reaktiven Hüpfen aus dem Sprunggelenk und trainiert sowohl schnelle Reaktivität mit kleiner Amplitude (kurze Kontakte) als auch reaktive Schnellkraft mit größerer Amplitude; der Wechsel entwickelt einen vielseitigen, elastischen Unterschenkel für unterschiedliche Steifigkeitsanforderungen.
Transfer aufs Eis
Baut die Bandbreite an Sprunggelenkreaktivität auf, die beim Schlittschuhlaufen gebraucht wird – von schnellen, kurzen Trippelschritten bis zu längeren, kraftvollen Abstößen; der wechselnde Rhythmus trainiert den Unterschenkel, in unterschiedlichen Frequenzen elastisch Kraft zu erzeugen – für schnelle Füße und effiziente Schritte.
Coaching-Cues
- „Sprunggelenke durchgehend fest“
- „Tief und schnell, dann hoch“
- „Aufrecht, kurze Kontakte“
Häufige Fehler
Knie übernehmen (Sprunggelenksteifigkeit geht verloren); weiche oder lange Kontakte; Rhythmusabfolge verlieren
Progression / Regression
einbeinig oder schnellere Übergänge
gleichmäßige Pogos in gleicher Höhe
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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