Drop Squat
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Steh aufrecht und lass dich dann schnell in eine athletische Viertelkniebeuge als Landeposition fallen – Füße schnellen auf Landebreite auseinander, Hüfte nach hinten, Knie gebeugt und nach außen – fang die Abwärtsbewegung ab und friere in einem stabilen, angespannten Stand ein. Ziel ist es, „schneller als der Boden“ unten zu sein und die Position sofort zu fixieren. Aufrecht neu ansetzen und wiederholen.
Warum es wirkt
Trainiert die Rate der exzentrischen Kraftaufnahme und das Tempo, in eine stabile Landeposition zu kommen; schnelles Fallenlassen und Stabilisieren baut reaktive Bremskraft und die Fähigkeit auf, schnell „den Boden zu finden“ – die Auffanghälfte der Plyometrie.
Transfer aufs Eis
Baut das schnelle Abbremsen und die stabilen athletischen Positionen auf, mit denen du auf dem Eis schnell stoppst, Kontakt abfängst und dich neu ausrichtest; trainiert die Auffangmechanik, die die Knie bei harten Stopps und Richtungswechseln schützt.
Coaching-Cues
- „Schneller als der Boden“
- „In den Stand schnellen, einfrieren“
- „Knie nach außen, Hüfte nach hinten, weich“
Häufige Fehler
Aufrecht oder steif landen (keine Hüftbelastung); Knie knicken ein; langsames, unkontrolliertes Fallen ohne Fixieren
Progression / Regression
in eine tiefere/einbeinige Position fallen oder aus einem kleinen Hop
langsameres, kontrolliertes Fallen in eine höhere Position
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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