Hammercurl
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich hin und halte die Kurzhanteln seitlich, Handflächen zueinander (Neutralgriff). Halte die Ellbogen fest an der Seite – sie dürfen nicht nach vorn wandern. Curle beide Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen Richtung Schultern. Oben zeigen die Daumen zu den Schultern. Oben anspannen. 2–3 Sekunden absenken – unten vollständig strecken. Abwechselnd oder beidarmig curlen – beides funktioniert.
Warum es wirkt
Der Hammercurl (Neutralgriff, Daumen oben) trainiert den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger – die Muskeln, die dir echte Kraft in den Ellbogenbeugern für das Stickhandling unter Gegnerdruck geben. Noch wichtiger: Er baut Unterarmumfang und Handgelenkstabilität auf, was sich direkt in Kraftübertragung beim Schuss und einhändige Schlägerkontrolle übersetzt. Die meisten Eishockeyspieler haben im Verhältnis zu den Anforderungen deutlich unterentwickelte Unterarme.
Transfer aufs Eis
Der Neutralgriff baut den Armbeuger auf – mehr allgemeine Ellbogenkraft für Checks. Kombiniere ihn mit dem Handgelenkroller für eine komplette Unterarm- und Griffkraft-Einheit. Ruhiger Tag, hoher Ertrag.
Coaching-Cues
- „Neutralgriff (Daumen oben)“
- „Bis auf Schulterhöhe curlen“
- „Anspannen“
- „Langsam absenken“
Häufige Fehler
Mit dem Oberkörper Schwung holen – wenn du schwingst, ist das Gewicht zu schwer. Ellbogen wandern nach vorn – der Oberarm muss senkrecht bleiben. Die Absenkphase hetzen – die exzentrische Phase von 2–3 Sekunden baut die Kraft im Armbeuger auf. Die Übung zugunsten „richtiger“ Übungen vernachlässigen – Unterarmkraft wirkt sich direkt aufs Spiel aus.
Progression / Regression
Hammercurl über den Körper (quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter curlen) – stärkere Aktivierung des Armbeugers.
Hammercurl mit Widerstandsband – leichtere Belastung, saubere Technik fällt leichter.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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