Fast Feet / Leiter-Äquivalent
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe mit einer Koordinationsleiter (oder gedachten Sprossen/Linien) Schnelle-Füße-Muster aus – ein Fuß in jedes Feld, beide Füße hinein, seitlich rein-raus – und bewege die Füße so schnell wie möglich mit kurzen, leichten Bodenkontakten auf den Fußballen. Bleib aufrecht mit leichter Vorlage und setz die Arme aktiv ein. Führe die vorgegebenen Muster sauber und zackig aus.
Warum es wirkt
Trainiert Fußschnelligkeit, Rhythmus und Koordination der unteren Extremität durch schnelle Kontakte mit geringer Amplitude; der Fokus auf schnelle, leichte Füße entwickelt die neuromuskuläre Schnelligkeit und Koordination schneller Beinarbeit – es geht um Schnelligkeit und Rhythmus, nicht um maximale Explosivkraft.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Koordination schneller Füße und die hohe Schrittfrequenz für kurze, abgehackte Korrekturen beim Schlittschuhlaufen, enge Beinarbeit vor dem Tor und die schnellen Füße, die Agilität und schnelle Kantenwechsel unterstützen.
Coaching-Cues
- „Schnelle, leichte Füße“
- „Auf den Fußballen bleiben“
- „Arme einsetzen, aufrecht bleiben“
Häufige Fehler
Schwere Kontakte mit ganzer Sohle; die ganze Zeit nach unten schauen; Verkrampfen (Rhythmusverlust); schlampige Muster
Progression / Regression
höhere Frequenz oder komplexere Muster
Muster langsam im Gehen durcharbeiten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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