Farmers Walk
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Halte in jeder Hand eine schwere Kurzhantel (oder Kettlebell) seitlich am Körper, steh aufrecht, Schultern zurück, Rippen unten. Spann den Rumpf an und geh mit kontrollierten, gleichmäßigen Schritten die vorgegebene Strecke, Oberkörper aufrecht, ohne dass die Gewichte schwingen. Zieh die Schultern nicht hoch; lass Trapezmuskel und Griff arbeiten. Halte die Haltung über die gesamte Strecke.
Warum es wirkt
Belastet die gesamte hintere Kette, den Trapezmuskel und den Griff isometrisch, während der Rumpf beim Gehen dem Zusammensacken widersteht; baut Griffkraftausdauer, Rumpfstabilität und Ganzkörperkraft unter langer Spannungsdauer mit Last auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Griff- und Unterarmausdauer für die Schlägerkontrolle über ein ganzes Spiel, die aufrechte Rumpfstabilität, mit der du bei Körperkontakt eine starke Haltung bewahrst, und die Ganzkörper-Kraftausdauer, die Zweikämpfe und Belastbarkeit über alle Wechsel unterstützt.
Coaching-Cues
- „Aufrecht, Schultern zurück“
- „Anspannen und ruhig gehen“
- „Griffe zerquetschen, nichts schwingt“
Häufige Fehler
Schultern zu den Ohren hochziehen; nach vorn oder zur Seite lehnen; Gewichte schwingen; kurze, hastige Schritte
Progression / Regression
schwerere Last oder längere Strecke
leichtere Last oder kürzere Strecke
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Kraftausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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