Depth Jump (niedrige Box)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf eine niedrige Box, tritt herunter und lande beidbeinig, dann federe direkt beim Bodenkontakt in einen maximalen Strecksprung nach oben ab – die Zeit am Boden zwischen Landung und Absprung minimieren. Aus dem Sprung weich landen und neu ansetzen. Stell dir vor, der Boden ist heiß: landen und sofort nach oben explodieren.
Warum es wirkt
Die Königsübung für Reaktivkraft – das Fallen spannt Muskeln und Sehnen vor, und der schnelle Bodenkontakt nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus für einen kraftvolleren Sprung; trainiert die Kraftentwicklungsrate und das schnelle Umschalten vom Aufnehmen zum Erzeugen von Kraft.
Transfer aufs Eis
Baut die reaktive, elastische Schnellkraft auf, mit der ein Spieler jeden Bodenkontakt schnell in einen kräftigen Abstoß umsetzt – für einen explosiveren Schritt und den schnellen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus hinter kraftvollem Antritt und schnellen ersten Schritten.
Coaching-Cues
- „Boden ist heiß – landen und explodieren“
- „Kürzestmöglicher Kontakt“
- „Nach oben springen, nicht nur von der Box“
Häufige Fehler
Zu lange am Boden (keine Reaktivität); von der Box abspringen (zusätzliche Höhe); weiches, langsames Abfedern; unsaubere Landungen
Progression / Regression
höhere Box (im kontrollierbaren Bereich) oder einbeinig
niedrigere Box oder Depth Drop (nur Fixieren, kein Absprung)
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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