Squat Jump mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf ein Band (oder leg es über die Schultern), Füße schulterbreit. Geh in eine Viertelkniebeuge und spring dann explosiv gegen den Widerstand des Bandes ab – kämpf bis zur vollen Streckung dagegen an. Weich mit gebeugten Knien landen, neu ansetzen und wiederholen. Brust aufrecht, Knie nach außen, bei jeder Wiederholung mit maximaler Intensität springen.
Warum es wirkt
Das Band liefert einen mitwachsenden Widerstand, der im Verlauf des Sprungs zunimmt, die konzentrische Phase überlastet und mehr Krafterzeugung bis in die Streckung erzwingt; trainiert Explosivkraft und Beschleunigungskraft gegen steigenden Widerstand, mit schnellerer reaktiver Abwärtsbewegung.
Transfer aufs Eis
Baut die kraftvolle, beschleunigende Beinstreckung hinter einem starken Abstoß auf; der steigende Widerstand bringt dem Athleten bei, bis zur vollen Streckung weiter zu drücken – so wie der Abstoß auf dem Eis kraftvoll zu Ende geführt werden muss, statt auszulaufen.
Coaching-Cues
- „Bis zur vollen Streckung gegen das Band“
- „Nach oben explodieren, lang abschließen“
- „Weich landen, neu ansetzen“
Häufige Fehler
Volle Streckung nicht erreichen (das Band gewinnt); Knie knicken ein; steife Landungen; zu langsam absenken
Progression / Regression
stärkeres Band oder Haltepause/Kurzhantel dazu
leichteres Band oder Squat Jump mit Körpergewicht
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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