Depth Drop (niedrige Box)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf eine niedrige Box, tritt von der Kante herunter (nicht springen) und lande beidbeinig in athletischer Position – Knie gebeugt, Hüfte nach hinten, Gewicht auf dem ganzen Fuß. Fixiere und halte die Landung leise und kontrolliert und fang den Aufprall ab, ohne einzusacken. Wieder auf die Box steigen und neu ansetzen. Landungen weich und im Gleichgewicht halten.
Warum es wirkt
Isoliert die exzentrische Landephase – das Fallen aus der Höhe erhöht die Aufprallkraft, die die Beine aufnehmen müssen, und trainiert so exzentrische Kraft sowie die reaktive Steifigkeit und Gelenkkontrolle, um Landekräfte sicher abzubremsen und zu stabilisieren.
Transfer aufs Eis
Baut die Landeabsorption und Bremskontrolle auf, mit der du hart stoppst, nach Kontakten landest und dich nach Sprüngen und Stürzen stabilisierst; die exzentrische Kraft schützt die Knie und unterstützt schnelle, kontrollierte Stopps auf dem Eis.
Coaching-Cues
- „Heruntertreten, nicht springen“
- „Weich und leise landen, fixieren“
- „Knie nach außen, Hüfte nach hinten“
Häufige Fehler
Abspringen (zusätzliche Höhe); steif oder laut landen; Knie knicken ein; zu tief einsacken
Progression / Regression
höhere Box oder einbeiniger Depth Drop
niedrigere Box oder Heruntersteigen mit Fixieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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