Kurzhantel-Floor-Press
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf den Boden, Knie gebeugt, in jeder Hand eine Kurzhantel, über der Brust nach oben gedrückt. Senk die Kurzhanteln ab, bis die Oberarme (Trizeps) leicht auf dem Boden aufliegen, Ellbogen bei ca. 45°, dann drück sie zurück in die volle Streckung; die Handgelenke bleiben über den Ellbogen. Kontrolliere jede Wiederholung; der Boden begrenzt den Bewegungsumfang.
Warum es wirkt
Der Boden begrenzt den Bewegungsumfang an den Ellbogen – das reduziert die Belastung der Schulter und betont die Endstreckung über den Trizeps und die Brustkontraktion; baut horizontale Druckkraft sicher auf, mit eingebauter Pause unten.
Transfer aufs Eis
Entwickelt Druckkraft im Oberkörper für Zweikämpfe um die Scheibe, das Wegschieben im Kampf um die Position und Kraft mit dem Schläger an der Scheibe; der begrenzte Bewegungsumfang ist schulterschonend für Spieler, die ihre Schulterbelastung steuern müssen.
Coaching-Cues
- „Handgelenke über den Ellbogen“
- „Leicht aufsetzen, dann drücken“
- „Oben die Hanteln zusammendrücken“
Häufige Fehler
Ellbogen spreizen weit ab; Arme vom Boden abfedern; ungleichmäßiges Drücken (eine Seite führt)
Progression / Regression
schwerere Kurzhanteln oder einarmig (Anti-Rotation)
leichtere Kurzhanteln oder langsam einen Arm nach dem anderen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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