Rotatorenmanschetten-Rotation mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Band auf Ellbogenhöhe. Arbeitsellbogen seitlich am Körper, 90° gebeugt: Dreh den Unterarm gegen das Band nach außen (Außenrotation), Ellbogen bleibt an den Rippen, dann kontrolliert zurück. Für die Innenrotation dreh dich um und führe den Unterarm vor den Körper. Handgelenk neutral halten. Wiederholungen in jede Richtung und auf jeder Seite.
Warum es wirkt
Isoliert die Muskeln der Rotatorenmanschette (vor allem die Außenrotatoren) in ihrer Hauptfunktion – baut die Kraft und Balance der Manschette auf, die den Oberarmkopf in der Pfanne stabilisiert und die Schulter schützt.
Transfer aufs Eis
Kräftigt die Rotatorenmanschette, die die Schulter beim Schießen und Passen sowie bei den Kräften von Bodychecks und Stürzen stabilisiert – ein zentraler Baustein für belastbare, verletzungsresistente Schultern im Eishockey.
Coaching-Cues
- „Ellbogen an die Rippen“
- „Aus der Schulter rotieren, Handgelenk neutral“
- „Langsam und kontrolliert“
Häufige Fehler
Ellbogen wandert vom Körper weg; mit Handgelenk oder Oberkörper mogeln; Band zu stark
Progression / Regression
stärkeres Band oder Pause in der Endposition
leichteres Band oder kleinerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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