Chop / Lift mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Band hoch für den Chop (oder tief für den Lift). Im aufrechten Knie- oder Halbkniestand greifst du das Band mit beiden Händen und ziehst es diagonal über den Körper – von hoch nach tief beim Chop, von tief nach hoch beim Lift –, Arme relativ gestreckt, Bewegung aus dem Rumpf. Der Rotation widerstehen; kontrolliert zurück. Wiederholungen pro Muster und Seite.
Warum es wirkt
Trainiert den Rumpf, Rotation über ein diagonales Muster zu erzeugen und ihr zu widerstehen; der Rumpf überträgt Kraft quer über den Körper, während tiefe Rumpfmuskulatur und schräge Bauchmuskeln die Rotationslast kontrollieren – so entstehen Rotationskraft und Anti-Rotations-Kontrolle gemeinsam.
Transfer aufs Eis
Baut die diagonale Rumpfkraft und -kontrolle auf, mit der du Kraft in Schüsse und Pässe überträgst und beim Rotieren stabil bleibst; der Halbkniestand festigt die Hüft- und Rumpfstabilität für diese Rotationsbewegungen.
Coaching-Cues
- „Aus dem Rumpf bewegen, nicht aus den Armen“
- „Aufrecht bleiben, Hüfte ruhig“
- „Diagonale kontrolliert zurück“
Häufige Fehler
Nur mit den Armen ziehen; Hüfte/Oberkörper knickt zur Befestigung ein; das Muster hetzen
Progression / Regression
stärkeres Band, im Stand oder mit Rotation
leichteres Band oder kleinerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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