Brustdrücken mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Band hinter dir auf Brusthöhe (oder leg es quer über den oberen Rücken), in jeder Hand einen Griff an der Brust, Schrittstellung für das Gleichgewicht. Drück die Hände gegen das Band nach vorn in die volle Streckung, spann die Brust an und führ sie dann kontrolliert zurück zur Brust. Oberkörper aufrecht und angespannt.
Warum es wirkt
Liefert einen anpassenden horizontalen Druckwiderstand, der in der Endstreckung am höchsten ist, und trainiert Brust, vordere Schulter und Trizeps dort, wo die Spannung zur günstiger werdenden Hebelwirkung passt; gelenkschonend und im Stand, sodass der Rumpf die Druckbewegung stabilisiert.
Transfer aufs Eis
Baut die horizontale Druckkraft auf, mit der du Gegner wegschiebst und dir in Zweikämpfen Raum verschaffst – im Stand trainiert, sodass der Rumpf die Druckbewegung so stabilisiert, wie er es bei Körperkontakt auf dem Eis muss.
Coaching-Cues
- „Aus der Brust drücken“
- „Aufrecht bleiben, Rumpf anspannen“
- „Kontrolliert zurückführen“
Häufige Fehler
Mit dem ganzen Körper in die Druckbewegung lehnen; Schultern hochziehen; Band zurückschnappen lassen
Progression / Regression
stärkeres Band oder einarmig (Anti-Rotation)
leichteres Band oder kürzerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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