Rudern mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Widerstandsband vor dir auf Brust- oder Hüfthöhe, einen Griff in jeder Hand, Arme gestreckt, in athletischer Schrittstellung oder hüftbreitem Stand. Zieh die Griffe zu den Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten treibst und die Schulterblätter zusammenziehst, dann die Arme kontrolliert strecken. Oberkörper aufrecht und angespannt halten; nicht nach hinten lehnen.
Warum es wirkt
Kräftigt Latissimus, Rhomboiden, mittleren Trapezius und Bizeps über horizontales Ziehen – baut die Rückenkraft und Schulterblattkontrolle auf, die Druckübungen ausgleichen und den Schultergürtel stabilisieren.
Transfer aufs Eis
Baut die Zug- und Rückenkraft auf, mit der du gegnerische Schläger kontrollierst, Gegenspieler bindest und Zweikämpfe gewinnst, dazu die Schulterblattstabilität, die die Schulter im Körperkontakt schützt und eine starke Schusshaltung unterstützt.
Coaching-Cues
- „Ellbogen nach hinten, Schulterblätter zusammen“
- „Brust raus, nicht zurücklehnen“
- „Dehnung kontrollieren“
Häufige Fehler
Mit Zurücklehnen ziehen (Oberkörper einsetzen); Schultern hochziehen; Schulterblätter nicht zurückziehen
Progression / Regression
stärkeres Band oder einarmig (Anti-Rotation)
leichteres Band oder kürzerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek