Rotations-Scoop-Wurf mit Band
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So geht's
Befestige ein Band seitlich tief. Halte es in athletischer Position tief auf der hinteren Seite, hol in die hintere Hüfte aus, dann rotiere explosiv und „schaufle“ das Band diagonal von unten nach oben quer über den Körper, angetrieben von Hüfte und Beinen über den Rumpf. Kehr kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholungen pro Seite. Betone die diagonale Explosivkraft vom Boden aufwärts.
Warum es wirkt
Trainiert diagonale Rotationskraft (von unten nach oben) über die kinetische Kette gegen Bandwiderstand; die Schaufelbewegung betont die Kombination aus Hüftstreckung und Rotation, mit der Kraft diagonal durch den Körper übertragen wird, und baut mit akkommodierendem Widerstand rotatorische und diagonale Explosivkraft auf.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die diagonale, hüftgesteuerte Explosivkraft wider, mit der du einen Schuss anhebst und abfeuerst oder einen harten Pass spielst – die Kraftübertragung von unten nach oben aus Beinen und Hüfte über den rotierenden Rumpf; trainiert die diagonale Kraft hinter dem Anheben und Durchdrücken des Pucks.
Coaching-Cues
- „Aus der Hüfte schaufeln, von unten nach oben“
- „Beine und Hüfte treiben, durchdrehen“
- „Kontrolliert zurück nach unten“
Häufige Fehler
Nur mit den Armen arbeiten; kein Bein-/Hüftantrieb; Rotation aus dem unteren Rücken; langsame, nicht explosive Schaufelbewegung
Progression / Regression
stärkeres Band oder explosiver
leichteres Band oder kleinerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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