Kabel-Chop
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell das Kabel auf Schulterhöhe ein. Stell dich seitlich zur Maschine. Greif den Griff mit beiden Händen, Arme gestreckt. Füße schulterbreit. Spann den Rumpf fest an. Starte mit Hüfte und Schultern zur Maschine gedreht. Dreh dich in einem flüssigen Bogen von der Maschine weg – die Hüfte führt, die Schultern folgen. Lass die Arme der Rumpfrotation folgen – zieh nicht nur mit den Armen. Kontrolliere die Rückbewegung langsam – 3 Sekunden exzentrisch zurück in die Ausgangsposition.
Warum es wirkt
Der Kabel-Chop trainiert das Muster der rotatorischen Kraftübertragung, das Schusshärte und Hebelwirkung in Zweikämpfen an der Bande erzeugt. Er belastet den Rumpf in einer diagonalen Ebene – genau so, wie Rotationskraft vom Eis durch deinen Körper bis in den Schläger wandert. Diagonale Rumpfbelastung baut die „Steifigkeit“ auf, mit der du Kraft überträgst, ohne über die Wirbelsäule Energie zu verlieren.
Transfer aufs Eis
Diagonales Chopping unter Last – genau das Kraftmuster eines Schlagschusses. Der Kabel-Chop trainiert Rotationskraft mit konstanter Spannung über die gesamte Wiederholung. Kein Spannungsabfall, kein Mogeln.
Coaching-Cues
- „Aus der Hüfte drehen“
- „Arme relativ gestreckt“
- „Durchziehen“
- „Kontrolliert zurück“
Häufige Fehler
Nur mit den Armen ziehen – die Kraft kommt aus der Hüftrotation, nicht aus den Armen. Den unteren Rücken statt der Hüfte drehen – halte die Lendenwirbelsäule neutral. Zu viel Gewicht – schwere Lasten verlangsamen das Muster und trainieren Kraftschinderei statt Rotationsgeschwindigkeit. Die exzentrische Phase auslassen – die langsame Rückbewegung baut genauso viel Rumpfkraft auf wie der Chop.
Progression / Regression
Kabel-Chop im Halbknien – nimmt die Beine raus, isoliert die Rotationsanforderung an den Rumpf.
Band-Zug quer vor dem Körper – gleiches Rotationsmuster mit weniger Last und mehr Stabilität.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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