A-Skip + B-Skip
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Bewege dich vorwärts und wechsle A-Skips (Knie auf Hüfthöhe, Zehenspitze hoch) mit B-Skips ab (aus dem hohen Knie den Unterschenkel aktiv nach vorn strecken, dann nach hinten unten unter die Hüfte „ziehen“). Bleib durchgehend aufrecht und setz die Arme rhythmisch ein. Der B-Teil ergänzt das aktive Zurückkrallen des Fußes zum Körper über die Beinbeuger beim Bodenkontakt.
Warum es wirkt
Der A-Skip schleift Kniehub und Haltung ein; der B-Skip ergänzt die aktive Beinstreckung und ein von den Beinbeugern gesteuertes Zurückziehen – der Fuß lernt, aktiv unter dem Körper aufzusetzen, und die Beinbeuger lernen, den Boden nach hinten zu ziehen: zentrale Mechanik für einen effizienten Bodenkontakt im Sprint.
Transfer aufs Eis
Festigt den aktiven, kraftvollen Bodenkontakt und die Rückholmechanik des Beins, die sich auf Beschleunigung und Höchsttempo im Off-Ice-Training übertragen, sowie den Zug der Beinbeuger, der einen starken, effizienten Schritt beim Schlittschuhlaufen und das Zurückholen des Beins unterstützt.
Coaching-Cues
- „A: Knie hoch, Zehenspitze hoch – B: strecken und zurückziehen“
- „Aufrecht, aktive Arme“
- „Den Boden unter der Hüfte wegkrallen“
Häufige Fehler
Fuß beim B-Skip weit vorn aufsetzen und aufklatschen (Overstriding); zusammensackende Haltung; passives, langsames Zurückziehen
Progression / Regression
höhere Frequenz oder in einen Sprint übergehen
nur A-Skip oder das B-Muster langsam marschieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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