Navíjení zápěstí
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž navíjecí válec (nebo tyč s provazem a připevněným závažím) oběma rukama. Paže natažené před sebou ve výšce ramen — nebo spuštěné dolů. Navíjej závaží NAHORU střídavým ohýbáním zápěstí — jedna ruka po druhé. Jakmile je navinuté celé, pomalu ho odvíjej opačným směrem. Paže drž co nejstabilněji — hýbat se mají jen zápěstí. 3–4 úplná navinutí v sérii.
Proč to funguje
Navíjení zápěstí buduje vytrvalost natahovačů i ohýbačů předloktí zároveň — navíjení závaží nahoru a dolů trénuje celé předloktí pod trvalou zátěží, kterou klasické zdvihy nedokážou napodobit. Hokejistům se vytrvalost předloktí přímo přenáší do kvality práce s pukem v prodloužení a na konci třetí třetiny, kdy unavená předloktí vedou ke slabšímu a méně přesnému vypuštění střely a horší kontrole puku.
Přenos na led
Buduje sílu předloktí a zápěstí — přímo zlepšuje tvrdost střely a kontrolu hole. Pokud jsi nikdy přímo netrénoval předloktí, přicházíš o rychlost střely. Začni.
Trenérské pokyny
- „Paže natažené“
- „Navíjej závaží střídavě zápěstími“
- „Kontroluj spouštění“
Časté chyby
Paže klesají — drž je v cílové výšce (ramena nejtěžší, pas snazší). Příliš rychlé odvíjení — pomalé excentrické odvíjení buduje stejně síly jako navíjení. Příliš těžké závaží — měl bys zvládnout 3 úplná navinutí, aniž by se paže nekontrolovatelně třásly. Vynechávání — nic jiného nebuduje vytrvalost předloktí tak komplexně.
Progrese / regrese
Paže natažené ve výšce ramen (nejtěžší) místo spuštěných k pasu.
Menší závaží — snižuj zavěšenou zátěž, dokud není pohyb pod kontrolou.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků