Sumo mrtvý tah
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postoj širší než na šířku ramen, špičky vytočené ven o 30–45°. Sehni se a uchop osu úzce — mezi nohama. Boky jsou na začátku níž než u klasického mrtvého tahu — víc to připomíná dřep. Tlač kolena ven ve směru špiček. Hrudník vzpřímený, široké zádové svaly zapojené. Odtlač podlahu — jak osa stoupá, tlač kolena ven. Postav se úplně — boky propnuté, ramena vzad. Pod kontrolou spusť.
Proč to funguje
Sumo mrtvý tah využívá široký postoj a užší úchop — snižuje nároky na flexi beder a přesouvá víc zátěže na abduktory a adduktory kyčle než klasický mrtvý tah. Pro hokejisty s omezením v tříslech nebo kyčlích je sumo postoj často pohodlnější a přitom buduje obrovskou sílu zadního řetězce. Široký postoj navíc věrně odpovídá poloze kyčlí při maximálním bruslařském odrazu.
Přenos na led
Široký postoj cílí na adduktory — svaly vnitřní strany stehen, zásadní pro sílu na hranách. Nahoře trojitá extenze: kyčle, kolena, kotníky. Neprohýbej bedra — boky protlač, nezakláněj záda.
Trenérské pokyny
- „Široký postoj“
- „Špičky ven“
- „Hrudník vzpřímený“
- „Tlač kolena ven“
- „Táhni osu blízko těla“
Časté chyby
Padání kolen dovnitř — po celý tah je agresivně tlač ven. Osa ujíždí dopředu — drž ji nad středem chodidla. Boky stoupají rychleji než hrudník — při odtržení od země udrž výchozí úhel zad. Postoj příliš široký na to, abys ho ukontroloval — najdi šířku, ve které pohodlně vytlačíš kolena ven.
Progrese / regrese
Sumo mrtvý tah z deficitu (stůj na kotoučích) — zvyšuje nároky na rozsah ve výchozí pozici.
Goblet dřep — naučí široký postoj a mechaniku kolen ven dřív, než naložíš osu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků