Míchání hrnce (gymball)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klekni si před gymbalový míč. Polož obě předloktí na míč. Zaujmi pozici planku — boky zvednuté, tělo v rovné linii. Pohybuj předloktími v malých kruzích — po směru i proti směru hodinových ručiček. Zbytek těla musí zůstat dokonale v klidu, zatímco se paže pohybují. Kruhy mají být zpočátku malé — průměr 15–20 cm. 10 kruhů na každou stranu v sérii.
Proč to funguje
Míchání hrnce (předloktí na gymbalovém míči, kroužení míčem) je nejpokročilejší cvik na střed těla, který kombinuje anti-extenzi a anti-rotaci. Nestabilní povrch míče násobí nárok na stabilitu středu těla mnohonásobně oproti planku — malé pohyby paží nutí celý střed těla pracovat nepřetržitě na vysoké úrovni aktivace. Trénuje rotační stabilitu středu těla potřebnou k tomu, aby tě v provozu nikdo neodtlačil od puku.
Přenos na led
Trénuje dynamickou stabilitu středu těla při rotaci — cvik na elitní úrovni. Boky se nehýbou. Páteř se neprohýbá. Míč se pohybuje; ty ne. To je ten dril.
Trenérské pokyny
- „Lokty na míči“
- „Tělo jako plank“
- „Kruž lokty oběma směry“
- „Boky v klidu“
Časté chyby
Boky propadají nebo se vystrkují nahoru — udržuj pevný plank po celou dobu. Příliš velké kruhy — větší kruhy vytvářejí víc nestability, než většina dokáže kontrolovat. Začni malými. Zadržování dechu — zpevňuj a dýchej zároveň. Spěchání — pomalé, vědomé kruhy maximalizují aktivaci středu těla.
Progrese / regrese
Větší kruhy nebo méně nafouknutý míč — obojí zvyšuje nárok na stabilitu.
Klasický plank — zvládni statickou výdrž, než přidáš kruhový pohyb.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků