Jednonožný rumunský mrtvý tah s jednoručkou (RDL)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručku v jedné nebo obou rukou a postav se na jednu nohu s lehce pokrčeným kolenem. Předkloň se z kyčle, volnou nohu natahuj rovně dozadu, jak trup klesá a jednoručka míří k zemi; boky drž rovně a záda rovná. Klesej, dokud neucítíš protažení hamstringů, pak kyčel vytlač dopředu zpět do stoje. Opakování, pak vyměň nohu.
Proč to funguje
Spojuje excentrické zatížení hamstringů při předklonu z kyčle se silným požadavkem na rovnováhu a bránění se rotaci na jedné noze; buduje jednostrannou sílu zadního řetězce a stabilitu kyčle a kotníku potřebnou ke kontrole pánve.
Přenos na led
Trénuje jednonožné propnutí kyčle a kontrolu pánve, na kterých stojí každý bruslařský krok; zlepšuje rovnováhu při odrazu a symetrii kroku a buduje odolnost hamstringů i stabilitu kotníku a kyčle pro práci na hranách.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně, neotvírej je“
- „Natáhni zadní patu ke zdi“
- „Rovná záda, zpomal“
Časté chyby
Boky se vytáčejí; kulacení zad; spěchání a ztráta rovnováhy
Progrese / regrese
těžší jednoručka nebo zavřené oči
lehčí / žádná zátěž nebo se pro rovnováhu dotkni zadní špičkou země
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků