Ruské rotace
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si na zem, kolena pokrčená, paty na zemi nebo pro větší obtížnost nad zemí. Zakloň se, až je trup v úhlu 45° — vnímej, jak se střed těla zapojuje, aby tuto pozici udržel. Drž závaží (kotouč, medicinbal) nebo spoj ruce. Otoč trup naplno doprava — závaží míří k zemi vedle boku. Otoč se doleva. To je jedno opakování. Nenech bedra kulatit — drž hrudník vzpřímený.
Proč to funguje
Ruské rotace trénují rotační vytrvalost středu těla — schopnost udržet rotační sílu v mnoha opakováních, což odpovídá opakovanému sekání holí, pozičnímu boji a nárokům soubojů o puk během celého zápasu. I když by neměly nahradit těžší práci proti rotaci, budují vytrvalost šikmých břišních svalů, díky které tvůj střed těla silně rotuje i v prodloužení, kdy už ostatní odpadli.
Přenos na led
Rotační síla a vytrvalost — napodobuje rychlé změny směru. Medicinbal nebo kotouč ve výšce hrudníku. Zátěž přidává podnět, rotace JE ten cvik.
Trenérské pokyny
- „Mírně se zakloň“
- „Chodidla nad zemí (těžší)“
- „Rotuj ze strany na stranu s kontrolou“
Časté chyby
Rotace jen pažemi — rotovat musí trup, ne jen ruce. Bez závaží — vlastní váha je pro většinu příliš snadná. Použij kotouč nebo medicinbal. Spěchání — kontrolovaná rotace v plném rozsahu je lepší než rychlý, ledabylý pohyb. Kulatá bedra — pokud se kulatí, zmenši úhel záklonu.
Progrese / regrese
Ruské rotace s kladkou ve stoje — přidávají odpor a vyžadují větší zpevnění.
Rotace vsedě bez záklonu — vzpřímená pozice snižuje nárok na střed těla.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků