Ruský swing s kettlebellem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku kyčlí. Kettlebell na zemi kousek před tebou. Předkloň se v kyčlích a uchop kettlebell oběma rukama. Švihni ho dozadu mezi nohy jako centr, který rozehrává v americkém fotbale. Výbušně vytlač boky DOPŘEDU — rychle se postav. Kettlebell vyletí nahoru. Nech ho doplout do výšky hrudníku — žene ho švih kyčlí, ne paže. Jak kettlebell padá, hned se znovu předkloň v kyčlích — nabij se na další opakování.
Proč to funguje
Swing s kettlebellem je jeden z nejvýbušnějších dostupných cviků na zadní řetězec — trénuje výbušnost extenze kyčle ve vysoké rychlosti pomocí balistického předklonu v kyčlích. Vzorec přímo odpovídá bruslařskému odrazu: kyčle se nabijí dozadu a pak maximální silou vystřelí dopředu. Prakticky každý kondiční trenér, který pracuje s hokejisty, řadí swing s kettlebellem mezi základní cviky. Je to také jeden z nejbezpečnějších vysokorychlostních cviků pro bedra.
Přenos na led
Balistický předklon v kyčlích — rozvíjí výbušnou extenzi kyčle bez zátěže osy. Přímý přenos do bruslařského odrazu. Levné, jednoduché, účinné. Moc to nekomplikuj.
Trenérské pokyny
- „Švihni mezi nohy“
- „Prudce protlač boky“
- „Švih do výšky hrudníku (ne nad hlavu). Veškerou práci dělají hýždě a hamstringy.“
Časté chyby
Dřepování místo předklonu v kyčlích — boky jdou nejdřív DOZADU, pak vystřelí dopředu. Není to dřep. Tahání kettlebellu pažemi — paže jsou jen lana. Práci dělají boky. Kettlebell nad hlavou — tohle je swing, ne trh. Výška ramen stačí. Kulacení beder dole — v předklonu drž rovná záda.
Progrese / regrese
Swing s kettlebellem jednoruč — přidává rotační nároky na střed těla a jednostrannou zátěž.
Rumunský mrtvý tah (RDL) — naučí vzorec předklonu v kyčlích dřív, než přidáš balistický prvek.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků