Rumunský mrtvý tah (RDL)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž osu nebo jednoručky před stehny, paže natažené. Postav se zpříma — kolena lehce povolená, NEJDE o pohyb se zamčenými koleny. Předkloň se v kyčlích: tlač je DOZADU a zátěž přitom spouštěj podél nohou. Jak zátěž klesá do poloviny holení, vnímej protažení hamstringů. Záda drž rovná — stejná neutrální páteř jako při nastavení mrtvého tahu. Vytlačením boků dopředu se vrať do stoje. Nahoře stáhni hýždě.
Proč to funguje
Rumunský mrtvý tah (RDL) je špičkový cvik na sílu hamstringů a hýžďových svalů — trénuje předklon v kyčlích pod zátěží ve velkém rozsahu pohybu bez technické složitosti klasického mrtvého tahu. Silné hamstringy z RDL hokejistům přímo snižují riziko natažení hamstringu při výbušném bruslení, zlepšují dotažení odrazu a budují rovnováhu zadního řetězce, která vyvažuje bruslařský pohyb s převahou kvadricepsů.
Přenos na led
Buduje sílu hamstringů a hýžďových svalů — pohání dotažení odrazu v bruslení. Tři sekundy dolů, jedna nahoru. Hamstring roste v excentrické fázi. Nepéruj.
Trenérské pokyny
- „Předklon v kyčlích“
- „Povolená kolena“
- „Osa blízko nohou“
- „Vnímej protažení hamstringů“
- „Vytlač boky dopředu“
Časté chyby
Přílišné pokrčení kolen — z cviku se stane mrtvý tah. Drž mírné pokrčení kolen stále stejné. Kulacení beder — celou dobu neutrální páteř. Hrudník vzpřímený. Osa se vzdaluje od nohou — nech ji klouzat po holeních a stehnech. Nedostatečná hloubka — před návratem miř do poloviny holení.
Progrese / regrese
Jednonožný rumunský mrtvý tah (RDL) — jednostranná zátěž s obrovskými nároky na rovnováhu a stabilitu kyčle.
Rumunský mrtvý tah (RDL) s jednoručkami — snáz udržíš zátěž blízko těla a ukontroluješ rozsah.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků