Odporový sprint
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Připni si v pase saně (10–15 % tělesné hmotnosti) nebo gumu. Začni v nízké sprinterské pozici — dopředný náklon, jedna noha vpředu. Silně se odrážej proti odporu — akcelerace dolních končetin, důrazná práce paží. Prvních 8–10 kroků zůstaň nízko. Nenapřimuj se. Sprintuj 15–20 m proti odporu. Před dalším opakováním si plně odpočiň 2–3 minuty.
Proč to funguje
Sprint s odporem (tlačení saní, guma nebo padák) nutí sportovce vyvinout víc horizontální síly než při sprintu bez zátěže — konkrétně přetěžuje extenzory kyčle a produkci reakční síly od podložky, která pohání akceleraci. Díky postaktivaci pak sprint bez odporu působí lehčeji a rychleji (kontrastní efekt). Výzkumy ukazují, že 4–6 týdnů tréninku sprintů s odporem zlepší akceleraci na 10 m o 3–6 % — výrazná výhoda při získávání pozice na ledě.
Přenos na led
Buduje výbušnost prvního kroku pro rychlost při vyjetí z pásma. Tři kroky, maximální úsilí, zpátky chůzí. Pokud ti druhý sprint připadá lehčí než první, netlačíš dost.
Trenérské pokyny
- „Kolena vysoko“
- „Agresivně pracuj pažemi“
- „Zůstaň na bříškách chodidel“
Časté chyby
Příliš velká zátěž — pokud neudržíš sprinterskou techniku, uber váhu. Příliš brzké napřímení — zůstaň nízko. Vzpřímeně = méně horizontální síly. Slabá práce paží — paže udávají nohám tempo. Je potřeba velký pohyb paží. Krátká pauza — jde o maximální výbušnou práci. Mezi opakováními plné zotavení.
Progrese / regrese
Hned poté kontrastní sprint bez zátěže — nejlepší kombinace pro trénink akcelerace.
Lehký odpor gumy, než přejdeš na saně.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků