Renegade přítah
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Začni ve vysokém prkně s rukama na dvou jednoručkách, nohy široko pro stabilitu, tělo v rovné linii a zpevněné. Přitáhni jednu jednoručku k žebrům tak, že vedeš loket dozadu a bráníš se jakékoli rotaci boků, pod kontrolou ji spusť, pak přitáhni druhou stranu. Celou dobu drž boky rovně a v rovině. Přítahy střídej.
Proč to funguje
Spojuje jednoruční přítah se silným antirotačním nárokem prkna; zvednutí jedné ruky nutí střed těla odolávat přetočení a opěrnou paži stabilizovat, což současně buduje sílu v tahu a rotační tuhost trupu.
Přenos na led
Buduje sílu zad a sílu v tahu, kterou kontroluješ hokejky a těla soupeřů, plus antirotační tuhost středu těla, díky které zůstaneš v soubojích u mantinelu čelem, i když máš jednu ruku zaměstnanou pukem nebo soupeřem.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně, nekruť se“
- „Nohy široko, stabilní základna“
- „Přítah k žebrům, dolů pod kontrolou“
Časté chyby
Rotace boků při každém přítahu; propadání nebo vystrkování boků; nohy příliš úzko (nestabilní)
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo nohy blíž u sebe
širší postavení nohou, lehčí jednoručky nebo na kolenou
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků