Reaktivní dril agility
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Rozestav kužely do tvaru T nebo Y. Postav se na start. Partner nebo trenér drží barevný kužel nebo míček — ukázáním nebo pohybem dá signál směru. Na jeho signál zareaguj a co nejrychleji sprintuj určeným směrem. Signál by měl přijít AŽ POTÉ, co se sportovec rozběhne — vynutí si tím skutečnou reakci. Plně si odpočiň a opakuj — střídej signály, aby se vzorec nikdy nedal předvídat. Sleduj reakční čas a přesnost směru.
Proč to funguje
Reaktivní agilita (reakce na zrakový nebo sluchový podnět místo předem naplánovaného pohybu) se zásadně liší od plánované agility — přidává kognitivní složku, která odráží skutečné nároky hry. Výzkumy opakovaně ukazují, že výsledky v reaktivní agilitě předpovídají výkon na ledě lépe než testy plánované agility. Trénink reaktivní agility buduje rychlost rozhodování, díky které hráč uzavře prostor rychleji, než soupeř stihne zareagovat.
Přenos na led
Trénuje reakční čas a rychlost změny směru pod tlakem. Předem naplánovaná cvičení trénují práci nohou. Reaktivní cvičení trénují rozhodování. Hokej je sport rozhodnutí. Trénuj rozhodování.
Trenérské pokyny
- „Zůstaň v nízkém atletickém postoji“
- „Reaguj na zrakový signál“
- „Výbušný první krok“
Časté chyby
Předjímáš signál — pokud pokaždé uhodneš správně, cvičení je příliš předvídatelné. Pomalá reakce — trénuje se právě čas mezi signálem a prvním krokem. Používáš jen zrakové signály — trénuj i sluchové (hlasové povely), aby to odpovídalo hře. Vynecháváš pauzy — reaktivní agilita je nervosvalová, ne kardiovaskulární záležitost. Potřebuješ plné zotavení.
Progrese / regrese
Přidej vedlejší úkol (vyslov číslo, chyť míček) pro vyšší kognitivní zátěž.
Plánovaná cvičení agility — vybuduj pohybové vzorce, než přidáš reakční složku.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků