Izometrie krku — flexe
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Seď nebo stůj vzpřímeně, páteř v neutrální poloze. Polož jednu nebo obě dlaně na čelo. Tlač hlavou DOPŘEDU do dlaní — maximální izometrická síla. Ruce kladou odpor — k žádnému pohybu nedochází. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Uvolni a opakuj předepsaný počet sérií. Napřed prodlužuj výdrž, teprve potom zvyšuj sílu.
Proč to funguje
Hluboké flexory krku (dlouhý sval krku, dlouhý sval hlavy) jsou nejdůležitějšími svaly pro zmírnění otřesu mozku — před nárazem se předpnou a omezí volné rotační zrychlení hlavy. Většina hokejistů má flexory chronicky slabé kvůli předsunutému držení hlavy při bruslení, a je tak zranitelnější vůči poraněním hlavy. Izometrická flexe cílí přímo na tyto svaly a je nejrychlejší cestou k ochranné tuhosti krku.
Přenos na led
Síla krku je ovlivnitelný rizikový faktor otřesu mozku. Tohle je NEJVÍC vynechávané preventivní cvičení v hokeji. Levné týdenní pojištění. Většina hokejistů práci na krku ignoruje, dokud nedostane hit. Nečekej.
Trenérské pokyny
- „Lehni si na záda. Zvedni hlavu 1 palec nad zem a drž v napětí. Nebo tlač dlaní proti čelu — zatlač hlavou proti ruce. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě.“
Časté chyby
Vystrkování brady dopředu — drž bradu celou dobu lehce zasunutou. Zadržování dechu — během výdrže dýchej plynule. Vynechávání ve prospěch jen extenze — všechny čtyři směry jsou stejně důležité. Moc agresivně moc brzy — trénink krku musí být progresivní.
Progrese / regrese
Flexe se zátěží v postroji na krk — progresivní přetížení pro opravdový rozvoj krku.
Výdrže s velmi lehkým tlakem konečky prstů — začni minimálně a přidávej v průběhu týdnů.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků