Izometrie krku — extenze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Seď nebo stůj vzpřímeně. Polož obě dlaně za hlavu. Tlač hlavou dozadu do dlaní — maximální izometrická síla. Ruce kladou odpor — nehýbe se hlava ani ruce. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Uvolni. Opakuj předepsaný počet sérií. Délku výdrže a tlak zvyšuj postupně v průběhu týdnů.
Proč to funguje
Síla krku je v hokeji zásadním faktorem prevence zranění — silnější krk snižuje riziko otřesu mozku tím, že tlumí rotační zrychlení hlavy při nárazech. Každá libra síly krku snižuje zrychlení hlavy při nárazu zhruba o 5 %. Izometrická extenze přímo posiluje zadní část krku a horní část trapézu.
Přenos na led
Síla v extenzi krku snižuje riziko whiplash poranění při hitech a pádech. Výzkum prevence otřesů mozku opakovaně označuje sílu krku za ovlivnitelný rizikový faktor. Tak ho ovlivni.
Trenérské pokyny
- „Lehni si na břicho“
- „Zvedni hlavu 1 palec nad zem a vydrž. Nebo tlač dlaní proti zátylku a klaď odpor. Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě.“
Časté chyby
Zadržování dechu — při izometrické výdrži dýchej plynule. Moc velká síla moc brzy — sílu krku buduj postupně. Vynechávání, protože je to divné — trénink krku předchází vážným zraněním. Jen extenze — trénuj všechny čtyři směry rovnoměrně.
Progrese / regrese
Postroj na krk se závažím — progresivní přetížení pro opravdovou sílu krku.
Výdrže s velmi lehkým tlakem — začni minimální silou a postupně přidávej.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků