Boční medvědí chůze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na ruce a špičky — kolena se vznášejí 1–2 palce nad zemí. Pohyb DOPRAVA: současně vykroč pravou rukou A pravou nohou do strany doprava. Pak přitáhni levou ruku a levou nohu za nimi a vrať se do výchozí pozice. To je jeden boční ‚krok‘. Pokračuj 5–8 kroků doprava, pak změň směr. Boky zůstávají nízko a V ROVINĚ — žádné stáčení, žádné vystrkování nahoru. Pomalu a vědomě. Ruka a noha na stejné straně se pohybují spolu (to je OPAK medvědí chůze vpřed).
Proč to funguje
Boční medvědí chůze trénuje vzorec křížové koordinace do strany — přesně to pořadí nervových impulzů, jaké má překládání na ledě. Zatímco medvědí chůze vpřed je obecné pohybové vzorcování, boční verze je specifická pro hokej: vštěpuje stejnou koordinaci kyčlí a ramen, která pohání bruslení v ostrých obloucích, práci na hranách a boční odraz při obratech. Boční pohybové vzorce jsou nejvíc zanedbávanou pohybovou dovedností u sportovců před pubertou — většina suché přípravy probíhá jen v sagitální rovině.
Přenos na led
Medvědí chůze do strany trénuje boční koordinační vzorec bruslení a buduje sílu středu těla proti rotaci. Nervosvalové vzorcování přes tělo je ZLATO pro sportovce do 13 let. Nejvíc zanedbávaný vzorec v hokejovém tréninku před pubertou. Většina suché přípravy probíhá jen v sagitální rovině. Napravte to.
Trenérské pokyny
- „Ruce a špičky na zemi“
- „Kolena 1 palec nad zemí. Ruce na šířku ramen. Vykroč pravou rukou A pravou nohou spolu do strany“
- „Pak levá ruka a levá noha následují. Boky drž nízko a v rovině.“
Časté chyby
Ruka a noha na stejné straně se pohybují v jinou dobu — ruší to vzorec. Stáčení boků ve směru pohybu — mají zůstat dokonale rovně. Koleno se dotkne země — i jen na chvilku. Smyslem je výdrž ve vznosu. Příliš široké kroky — malé kroky trénují vzorec; velké kroky podvádějí švihem.
Progrese / regrese
Boční medvědí chůze s gumou kolem zápěstí NEBO kotníků — přidává zátěž proti zhroucení.
Výdrž ve vzporu na všech čtyřech s přenášením do stran (bez pohybu z místa, jen přenášej váhu ze strany na stranu ve vznosu).
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků