L-dril
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Rozestav 3 kužely do tvaru L: A na startu, B 5 yardů vpředu, C 5 yardů vpravo od B. Sprintuj z A do B. Dotkni se rukou paty kuželu B. Sprintuj zpět do A. Dotkni se A. Sprintuj do B, pak obeběhni B obloukem k C — poběž těsnou osmičku kolem B a C. Sprintuj zpět přes B do A, kde končíš. Měř čas stopkami. Elitní hokejisté míří pod 7,0 sekundy.
Proč to funguje
L-dril (test 3 kuželů) je jedním z nejrozšířenějších testů agility v severoamerickém sportu — používá se na combinech NFL, NBA i NHL. Testuje schopnost akcelerovat, zpomalit a měnit směr kolem těsně postavených kuželů v obrazci L. U hokejistů přímo měří agilitu potřebnou pro ostré obraty, objetí obránce po vnější straně a schopnost zastavit a znovu vyrazit ve stísněném prostoru.
Přenos na led
Rozvíjí ostré obraty a změny směru — klíčové pro kličky a práci na hranách. V jednom tréninku dva pokusy na každou stranu. L-dril je TEST, ne kondiční trénink. Tak s ním i zacházej.
Trenérské pokyny
- „Útoč na každý kužel“
- „Ostré obraty“
- „Zůstaň nízko“
- „Vyraz z každé změny směru“
Časté chyby
Široké oblouky kolem kuželů — na každý kužel útoč těsně. Rozdíl mezi dobrým a skvělým časem dělá oblouk. Nedotýkáš se paty kuželu — vyžaduje to skutečné spuštění boků, a právě v tom je atletická výzva. Příliš brzké napřímení po změně směru — zůstaň nízko po celou dobu. Měření jen v jednom směru — vždy ho běhej oběma směry.
Progrese / regrese
Reaktivní L-dril — trenér určí směr až na startu, takže si sportovec nemůže nic naplánovat.
Projdi obrazec na 50 % rychlosti, pak na 75 %, než začneš měřit čas v plné rychlosti.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků