Protažení flexorů kyčle v kleku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klekni si na jedno koleno — zadní koleno na zemi, přední chodidlo celou plochou na zemi. Obě kyčle míří rovně dopředu. Lehce podsaď pánev (zadní sklon pánve) — zatni hýžďový sval zadní nohy. Přesouvej tělo dopředu, dokud neucítíš protažení v přední části kyčle zadní nohy. Vydrž a dýchej do protažení po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Vyměň strany. Oba flexory kyčle, každý trénink.
Proč to funguje
Protažení flexorů kyčle v kleku je nejdostupnějším a nejúčinnějším protažením bedrokyčlostehenního svalu — hlubokého flexoru kyčle, který při zkrácení táhne bederní páteř do předního sklonu. U hokejistů zkrácený bedrokyčlostehenní sval z hodin v bruslařském podřepu stlačuje drobné klouby bederní páteře, tlumí zapojení hýžďových svalů a zkracuje krok. Denní protahování tohoto svalu je jednou z nejrychlejších cest ke zlepšení bruslařské techniky.
Přenos na led
Působí proti chronickému zkrácení flexorů kyčle z bruslení — snižuje bolest zad. Pokud máš trhaný bruslařský krok, máš zkrácené flexory kyčle. Tohle je nejlevnější řešení.
Trenérské pokyny
- „Zadní koleno na zemi“
- „Tlač kyčle dopředu“
- „Zatni zadní hýžďový sval“
- „Vydrž po dobu předepsanou v tréninkové kartě.“
Časté chyby
Nepodsazená pánev — bez toho bedrokyčlostehenní sval vlastně neprotahuješ. Přední koleno jde před špičku — posuň ho zpět, aby byla holeň svisle. Zkracování výdrže — bedrokyčlostehenní sval potřebuje skutečný čas pod napětím, aby povolil. Vynechávání po bruslení, kdy jsou flexory kyčle napumpované — to je nejdůležitější chvíle.
Progrese / regrese
Protažení flexoru kyčle se zvýšenou zadní nohou (couch stretch) — výrazně hlubší protažení.
Protažení flexoru kyčle ve stoje (jedna noha vpředu, lehký záklon) — vyžaduje menší rozsah.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků