Liftink
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Běž na místě (nebo v pohybu) a v rychlé, rytmické frekvenci zvedej kolena do výšky kyčlí. Zůstaň vysoko na přední části chodidel, špičky přitažené a paže pracují protisměrně. Kontakty se zemí krátké a svižné, postoj vzpřímený. Pokračuj po předepsanou dobu.
Proč to funguje
Zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň nacvičuje rychlé kontakty se zemí, vysoké zvedání kolen a střídavou práci paží; připravuje rychlost flexorů kyčle a reaktivní tuhost kotníku pro techniku sprintu a bruslení.
Přenos na led
Posiluje rychlý návrat kolene a frekvenci, které se promítají do frekvence kroků při akceleraci na suché přípravě; efektivní kardiovaskulární a nervosvalová příprava před rychlostní prací.
Trenérské pokyny
- „Kolena do výšky kyčlí“
- „Rychlé, lehké kontakty“
- „Vzpřímený postoj“
Časté chyby
Záklon; pomalé, těžké nohy; paže nepracují
Progrese / regrese
liftink na vzdálenost ve vyšší frekvenci
pochodový liftink
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků