Vis na hrazdě
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Chyť hrazdu na šířku ramen nadhmatem a vis s propnutými pažemi. Ramena drž lehce „zasunutá“ (ne úplně vytažená k uším) a střed těla jemně zpevněný. Vydrž předepsaný čas, dýchej plynule, pak pod kontrolou seskoč. Čas prodlužuj postupně.
Proč to funguje
Buduje silovou vytrvalost úchopu a vytrvalost předloktí/flexorů prstů pod zátěží vlastní váhy, přičemž lehce dekomprimuje páteř a trénuje stabilitu ramen a lopatek ve visu.
Přenos na led
Rozvíjí vytrvalost úchopu a předloktí, kterou potřebuješ ke kontrole hokejky v soubojích a po celý zápas, a silné ruce, které nepustí hokejku, když tě soupeř atakuje nebo sváže.
Trenérské pokyny
- „Ramena lehce zasuň“
- „Uvolni dech“
- „Čas prodlužuj pomalu“
Časté chyby
Úplně pasivní vis s rameny u uší; houpání; křečovitý úchop se zadrženým dechem
Progrese / regrese
delší výdrž, jednoruč nebo se zátěží
nohy s lehkou oporou nebo kratší výdrže
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (vytrvalost úchopu)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků