Farmářská chůze
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž v každé ruce podél těla těžkou jednoručku (nebo kettlebell), postav se vzpřímeně s rameny vzad a žebry dole. Zpevni střed těla a jdi kontrolovanými, rovnoměrnými kroky na předepsanou vzdálenost, trup drž vzpřímený a nenech závaží houpat. Nekrč ramena; nech pracovat trapézy a úchop. Drž postavení po celou dobu chůze.
Proč to funguje
Izometricky zatěžuje celý zadní řetězec, trapézy a úchop, zatímco střed těla odolává zhroucení držení těla během chůze; buduje silovou vytrvalost úchopu, stabilitu trupu a sílu celého těla při dlouhé době pod zátěží během chůze.
Přenos na led
Buduje vytrvalost úchopu a předloktí pro kontrolu hole po celý zápas, stabilitu vzpřímeného trupu potřebnou k udržení pevného postoje při kontaktu a silovou vytrvalost celého těla, která podporuje souboje a odolnost napříč střídáními.
Trenérské pokyny
- „Vzpřímeně, ramena vzad“
- „Zpevni a jdi plynule“
- „Rozmačkej držadla, žádné houpání“
Časté chyby
Krčení ramen k uším; naklánění dopředu nebo do strany; houpání závaží; krátké, uspěchané kroky
Progrese / regrese
větší zátěž nebo delší vzdálenost
menší zátěž nebo kratší vzdálenost
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (silová vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků