Seskok z nízké bedny
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na nízkou bednu, sestup (nevyskakuj) z okraje a doskoč na obě nohy do atletické pozice — kolena pokrčená, pánev vzad, váha na celém chodidle. Dopad zafixuj a drž potichu a pod kontrolou, náraz pohlť, aniž by ses zhroutil. Vystup zpět nahoru a srovnej se. Dopady drž měkké a vyvážené.
Proč to funguje
Izoluje excentrickou fázi dopadu — seskok z výšky zvyšuje sílu nárazu, kterou musí nohy pohltit, a trénuje excentrickou sílu, reaktivní tuhost a kontrolu kloubů potřebnou k bezpečnému brzdění a stabilizaci sil při dopadu.
Přenos na led
Buduje pohlcení dopadu a kontrolu brzdění, které potřebuješ k tvrdému zastavení, dopadu po kontaktu a stabilizaci po skocích a pádech; excentrická síla chrání kolena a podporuje rychlá, kontrolovaná zastavení na ledě.
Trenérské pokyny
- „Sestup, nevyskakuj“
- „doskoč měkce a potichu, zafixuj“
- „kolena ven, pánev vzad“
Časté chyby
Výskok z bedny (přidaná výška); tvrdý nebo hlučný dopad; kolena padají dovnitř; zhroucení do příliš hluboké pozice
Progrese / regrese
vyšší bedna nebo seskok na jednu nohu
nižší bedna nebo sestup s fixací
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků