Thruster s jednoručkami
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručky v přední pozici u ramen, chodidla na šířku ramen. Dřepni minimálně do paralely, pak se výbušně odraz nohama nahoru a ve chvíli, kdy se boky a kolena propínají, vytlač jednoručky nad hlavu v jednom plynulém pohybu, zakonči se zamknutými pažemi a žebry dole. Při klesání do dalšího dřepu spusť jednoručky zpět k ramenům. Opakuj plynule bez přerušení.
Proč to funguje
Celotělový komplexní cvik, který řetězí dřep do tlaku nad hlavu a využívá odraz nohou k pohonu tlaku (trojitá extenze až do zamknutí); trénuje sílu celého těla, přenos výbušnosti z nohou přes trup do paží a – při vyšším počtu opakování – kondici.
Přenos na led
Buduje celotělový přenos síly od země nahoru a trojitou extenzi, které jsou základem silného odrazu při bruslení a tvorby síly z nohou přes zpevněný trup; tah z nohou až nad hlavu kopíruje výbušný přenos síly v kontaktu a soubojích.
Trenérské pokyny
- „Tlač nohama do tlaku“
- „Žebra dole, zakonči vzpřímeně“
- „Plynulý rytmus dřep–tlak“
Časté chyby
Tlak dřív, než zaberou nohy (bez přenosu síly); prohýbání bederní páteře při zamknutí; mělký dřep; ztráta rytmu
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo na výbušnost (málo opakování, maximální záměr)
lehčí jednoručky nebo rozdělení na dřep + tlak
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (při vysokém počtu opakování glykolytický)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků