Sprint po oblouku
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Vyznač na zemi kruh nebo oblouk (kužely nebo zatáčka atletické dráhy). Poloměr ~5–10 metrů. Sprintuj po oblouku a celým tělem se nakláněj DO středu kruhu. Vnější nohou se při každém kroku silně odrážej do strany — od středu. Vnitřní paže pracuje intenzivněji, aby vyvážila náklon. Udrž maximální rychlost po celém oblouku — v zatáčce nezpomaluj. Střídej směry (po směru i proti směru hodinových ručiček) rovným dílem.
Proč to funguje
Sprinty po oblouku trénují boční aplikaci síly potřebnou pro ostré obraty na ledě — při jízdě po kruhu nebo oblouku se musíš naklánět a odrážet do strany, ne jen dopředu. Běh po oblouku učí abduktory kyčle a kotníky vyvíjet sílu pod úhlem, což přímo zlepšuje rychlost přes kruh v útočném pásmu a v akcích kolem branky. Hráči NHL provedou 12–18 akcelerací po oblouku za zápas.
Přenos na led
Hokejové bruslení probíhá po OBLOUCÍCH, ne po přímkách. Sprinty po oblouku trénují asymetrii výkonu vnitřní a vnější nohy přesně jako obrat na ledě. Spoj je s přímými sprinty pro kompletní pokrytí. Potřebuješ obojí; ani jedno samo nestačí.
Trenérské pokyny
- „Postav 5 kuželů do oblouku dlouhého 15 m. Sprintuj po oblouku. Vnitřní noha tlačí víc. Běhej OBA směry (levý i pravý oblouk).“
Časté chyby
Běh vzpřímeně místo v náklonu — musíš se do zatáčky naklonit jako rychlobruslař. Zpomalování v zatáčce — právě v zatáčce se rychlost vyhrává, nebo ztrácí. Pořád stejný směr — vždy oba směry rovným dílem. Příliš velký poloměr — ostřejší oblouky (5 m) vytvářejí víc boční síly a lepší přenos.
Progrese / regrese
Sprint s obratem: plnou rychlostí po oblouku, pak zapíchni nohu a sprintuj rovně — odpovídá vyjetí z pásma.
Klus po oblouku na 70 % se zaměřením na mechaniku náklonu, než přidáš rychlost.
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků