Kozácký dřep
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se široce, chodidla ~1,5× šíře ramen, špičky mírně ven. Přenes váhu na jednu nohu, pokrč koleno a posaď boky dolů a dozadu, zatímco druhá noha zůstává natažená se špičkou nahoru. Pata stojné nohy zůstává na zemi, hrudník vzpřímený; klesej, dokud stehno pracující nohy není téměř rovnoběžně se zemí, pak se odtlač patou zpět do středu. Střídej.
Proč to funguje
Zatěžuje pracující kyčel v hluboké flexi a abdukci, zatímco adduktory natažené nohy se prodlužují pod napětím (excentricky); rozvíjí jednonožnou sílu, kontrolu ve frontální rovině a mobilitu kyčle a kotníku v dlouhém rozsahu, který obounožný dřep nenatrénuje.
Přenos na led
Kopíruje širokou, do strany zatíženou pozici při odrazu a překládání; silné a pohyblivé adduktory a jednonožná kontrola zlepšují sílu odrazu a chrání před natažením třísel a kyčle, které patří k nejčastějším hokejovým zraněním.
Trenérské pokyny
- „Pata přilepená k zemi“
- „Hrudník hrdě nahoře“
- „Sedni si mezi nohy, ne dopředu“
Časté chyby
Zvedání paty; koleno stojné nohy padá dovnitř; hrudník padá dopředu; nedosažení poctivé hloubky
Progrese / regrese
jednoručka v pozici goblet nebo excentrická fáze 3 s
drž se tyče/TRX nebo zmenši hloubku
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (nízký počet opakování)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků