Kontrastní skok
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď několik opakování těžšího nebo odporového úsilí (např. výskok se zátěží nebo výskok z dřepu s gumou) a po krátké pauze hned několik maximálních skoků bez zátěže (např. výskoky z dřepu s vlastní vahou nebo skoky z místa). Doskakuj měkce a mezi opakováními se srovnej. Smyslem je kontrast těžké–lehké; v lehké sérii skákej s maximálním úsilím.
Proč to funguje
Využívá postaktivační potenciaci — těžké/odporové úsilí nabudí nervový systém a vysokoprahové motorické jednotky, takže následné výbušné skoky provedeš s větší silou a rychlostí; trénuje vrcholový projev výbušnosti díky využití tohoto potencovaného stavu.
Přenos na led
Maximalizuje výbušný výkon, který se přenáší do bruslařského odrazu a zrychlení; trénink v potencovaném stavu učí nervový systém rychle uvolnit sílu — vlastnost, na které stojí silné první kroky a výbušné pohyby.
Trenérské pokyny
- „Nejdřív těžce, pak vybuchni nalehko“
- „skoky s maximálním úsilím“
- „zůstaň ostrý, mezi tím plná pauza“
Časté chyby
Nedostatečná pauza mezi těžkým a lehkým úsilím; v lehké sérii neskáčeš naplno; zátěž příliš těžká na to, aby potencovala
Progrese / regrese
dolaď zátěž/pauzu nebo použij těžší potenciaci
lehčí kontrast nebo jen samotné výbušné skoky
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků