Skok z místa → sprint 10 m
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Proveď maximální skok z místa a hned po dopadu bez zastavení přejdi do akceleračního sprintu na 10 metrů — dopad přeměň v první silné kroky. Pracuj pažemi a nakloň se do zrychlení. Mezi úseky se srovnej a dej si plnou pauzu. Zdůrazni plynulý přechod ze skoku do sprintu.
Proč to funguje
Propojuje výbušnou horizontální sílu skoku přímo se sprintovým zrychlením — učí nervový systém přeměnit jedno silné úsilí v nepřetržitou horizontální produkci síly; rozvíjí přenos výbušnosti do rychlosti a mechaniku akcelerace.
Přenos na led
Kopíruje výbušný první odraz do zrychlení na plnou rychlost na bruslích — přeměnu prvního silného odrazu v po sobě jdoucí zrychlující kroky; trénuje přechod z výbušnosti z místa do nabírání rychlosti.
Trenérské pokyny
- „Dopad a jeď — bez zastavení“
- „náklon a práce paží“
- „první kroky silné“
Časté chyby
Zastavení po dopadu (přerušení řetězce); příliš vzpřímený postoj při zrychlení; zkrácený sprint
Progrese / regrese
delší sprint nebo start s odporem
kratší sprint nebo skok a pak klus
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků