Dřep s vlastní vahou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Chodidla na šíři ramen, špičky mírně ven. Zpevni střed těla, posuň boky dozadu a pokrč kolena, sedni si mezi nohy, dokud stehna nejsou alespoň rovnoběžně se zemí. Paty na zemi, kolena jdou ve směru špiček, hrudník vzpřímený. Odtlač se celým chodidlem do stoje a nahoře zatni hýždě.
Proč to funguje
Zautomatizuje základní dřepový vzorec s flexí kolen a kyčlí, buduje sílu kvadricepsů a hýžďových svalů a koordinaci kloubů v plném rozsahu — základ veškerých dřepů se zátěží i skoků.
Přenos na led
Buduje hluboký postoj s pokrčenými koleny a sílu nohou, na kterých stojí bruslařský postoj i odraz; zvládnutý vzorec se přenáší do silného, opakovatelného propnutí při odrazu a stabilní atletické základny.
Trenérské pokyny
- „Sedni si mezi nohy“
- „Kolena ven nad špičky“
- „Odtlač zem od sebe“
Časté chyby
Zvedání pat; kolena padají dovnitř; nedosažení hloubky
Progrese / regrese
excentrická fáze 3 s nebo zátěž v pozici goblet
dřep na bednu pro kontrolu hloubky
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků