Mušle s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na bok, kyčle a kolena pokrčené na ~45°, miniguma nad koleny, chodidla na sobě. Chodidla drž u sebe a pánev stabilní (nepřetáčej se dozadu) a rotací z kyčle zvedni horní koleno proti odporu gumy. Nahoře se zastav, pak pod kontrolou spusť. Dokonči opakování a vyměň strany.
Proč to funguje
Izoluje střední hýžďový sval a hluboké zevní rotátory kyčle, buduje kontrolu kyčle ve frontální rovině a sílu bránit se vbočení kolene — klíčové stabilizátory, které bývají slabé a málo využívané.
Přenos na led
Posiluje střední hýžďový sval, který řídí osu kyčle a kolene při jednonožném odrazu a překládání; lepší boční stabilita kyčle zlepšuje práci na hranách a chrání koleno a třísla.
Trenérské pokyny
- „Pánev zůstává v klidu“
- „Otevírej z kyčle, ne z beder“
- „Chodidla přilepená k sobě“
Časté chyby
Přetáčení pánve dozadu pro získání rozsahu; švihání; horní chodidlo se oddaluje
Progrese / regrese
silnější guma nebo izometrická výdrž nahoře
slabší guma / bez gumy, menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků