Tlak na hrudník s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu za sebou ve výšce hrudníku (nebo ji obtoč přes horní část zad), v každé ruce jedno držadlo u hrudníku, nohy v mírném výkročném postoji pro rovnováhu. Tlač ruce dopředu proti gumě do plného propnutí a stáhni prsní svaly, pak se pod kontrolou vrať k hrudníku. Trup drž vzpřímený a zpevněný.
Proč to funguje
Poskytuje akomodační odpor v horizontálním tlaku, který vrcholí v propnutí, a trénuje prsní svaly, přední delty a tricepsy tam, kde napětí odpovídá rostoucí páce; šetrné ke kloubům a ve stoje, takže tlak stabilizuje trup.
Přenos na led
Buduje sílu v horizontálním tlaku, kterou potřebuješ k odstrčení soupeře a vytvoření prostoru v soubojích, trénovanou ve stoje, takže střed těla stabilizuje tlak tak, jak to musí dělat na ledě při kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Tlač přes hrudník“
- „Stůj vzpřímeně, zpevni střed těla“
- „Zpátky pod kontrolou“
Časté chyby
Opírání se do tlaku celým tělem; krčení ramen; necháš gumu prudce cvrnknout zpět
Progrese / regrese
silnější guma nebo jednoruč (antirotace)
slabší guma nebo kratší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků